一句話回答
遊戲裡到底有多少道食譜？
Paralives 裡能按名字核實到的食譜共 94 道，從吐司一路到 Filet Mignon。其中 9 道是遊戲自己與某道葷菜配成一對的無肉版本；從 0.1.7c 熱修開始，每一道食譜還都多了一個群體份版本。遊戲沒有食材系統：Para 只需要對應的廚房電器，加上腦子裡記著這道菜，別的都不需要。
兩個頁面，兩個不同的問題
你在這裡：菜品清單
想知道「遊戲裡有什麼」就看這一頁——都有哪些菜、某道菜的素食版叫什麼、哪些飯完全不用開火。
Cooking 技能：升級與收益
想練技能本身就去那一頁——漲得多快、對應哪條職業線，以及直接設定等級的控制台指令。
Cooking 技能指南群體份：0.1.7c 改了什麼
以前給全家做飯，只能在「一人份」和「少數幾道有共享版本的菜」之間二選一。0.1.7c 熱修取消了這個限制：現在每一道食譜都有群體份變體，這一頁上的任何一道菜都能餵飽整桌人。這是搶先體驗開放以來廚房方面影響最大的一次改動，而且它是疊加在一連串修復之上的——那些修復讓廚房比剛上線時順手太多。
- 0.1.3 —— 群體用餐開始正常工作：每個 Para 各自取一份，不再是全家共享一個盤子。
- 0.1.3 —— 塞在狹窄空間裡的烤箱重新可用，NPC 烤冷凍披薩時的畫面閃爍也修好了。
- 0.1.4 —— 做好的菜在沒有空檯面時會進入烹飪者的背包，而不是憑空消失；兩個 Para 同時從同一份群體餐取份的問題也一併修復。
- 0.1.4 —— Community Center 的食物捐贈包改為要求烹飪類食譜的群體份，而不是單人份。
- 0.1.6 —— Mushroom Pasta 不再偶發地變成巨大尺寸。
- 0.1.6b —— 每一道食譜都獲得了群體份變體。
完整清單
按餐別分組的全部食譜
按「這道菜是什麼」分組，而不是按解鎖順序——因為沒有任何來源公佈過解鎖順序。只有在遊戲自己的命名足以說明問題時，我們才會打標籤。
有兩個數字值得說準：遊戲的食物素材庫裡有 93 道帶圖示的菜，而我們列出了 94 道。多出來的那道是 Chicken Noodle Soup，它沒有圖示檔案，但確實是一道真實存在的食譜——帶 Good at Taking Care of Others 社交特長的 Para 可以做給生病的人。
- 遊戲自己命名的無肉對應版本
- 冷凍、微波或速食
- 需要特定社交特長
早餐與吐司
13 道五種抹醬的吐司、兩款貝果、普通與蓬鬆兩檔鬆餅，另有華夫餅、可頌、雞蛋，以及一整份 English Breakfast（英式早餐）。
- Avocado Toast
- Bagel with Cream Cheese
- Bagel with Salmon
- Buttered Toast
- Croissants
- Eggs & Toast
- English Breakfast
- Fluffy Pancakes
- Hazelnut Spread Toast
- Jam Toast
- Pancakes
- Peanut Butter Toast
- Waffles
湯品
7 道六道蔬菜湯，外加一道普通廚房裡根本做不出來的：Chicken Noodle Soup（雞湯麵）只有帶 Good at Taking Care of Others 社交特長的 Para 能做，而且只能做給生病的人。
- Asparagus Soup
- Borscht
- Chicken Noodle Soup限特長
- Cream of Mushroom Soup
- Cream of Tomato Soup
- Leek Soup
- Pumpkin Soup
沙拉
5 道五道沙拉，從最樸素的 Salad 到布拉塔與希臘風味。素食家庭很用得上，不過遊戲並沒有正式把其中任何一道標為無肉。
- Burrata Salad
- Caesar Salad
- Greek Salad
- Mixed Summer Salad
- Salad
漢堡、熱狗、三明治與塔可
16 道數量最多的一組，素食配對也集中在這裡。漢堡、熱狗、三明治、塔可都各有含肉版與無肉版，其中四道還有微波爐快捷做法。
- BBQ Hamburger
- BBQ Hot Dog
- BBQ Tofu Dog無肉
- BBQ Veggie Burger無肉
- Club Sandwich
- Egg Sandwich
- Ham Sandwich
- Hamburger
- Microwaved Hamburger微波
- Microwaved Hot Dog微波
- Microwaved Tofu Dog無肉微波
- Microwaved Veggie Burger無肉微波
- Tex-Mex Tacos
- Veggie Burger無肉
- Veggie Club Sandwich無肉
- Veggie Tacos無肉
披薩
8 道八款披薩，其中三款直接從冷凍室拿。冷凍披薩還曾引發 NPC 動畫閃爍問題，0.1.3 補丁已修復。
- Four-Cheese Pizza
- Frozen Cheese Pizza冷凍
- Frozen Ham Pizza冷凍
- Frozen Pepperoni Pizza冷凍
- Ham Pizza
- Hawaiian Pizza
- Margherita Pizza
- Pepperoni Pizza
意麵
6 道六道意麵。Mushroom Pasta（蘑菇意麵）在 0.1.6 之前有個 bug，盤子偶爾會變得巨大無比。
- Carbonara
- Fettucine Alfredo
- Mushroom Pasta
- Pesto Pasta
- Spaghetti Bolognese
- Spaghetti Marinara
米飯、麵食與蓋飯
12 道十二道取材自多國米麵傳統的菜——包括 Jollof Rice（西非什錦飯）、Paella（西班牙海鮮飯）、Japanese Curry（日式咖哩）、Cold Soba（冷蕎麥麵）和兩道意式燴飯。Instant Rice 與 Cup Ramen 是完全不吃技能的選項。
- Chicken Fried Rice
- Cold Soba
- Cup Ramen速食
- Instant Rice速食
- Japanese Curry
- Jollof Rice
- Mushroom Risotto
- Paella
- Ramen
- Scallop Risotto
- Veggie Fried Rice無肉
- White Rice
主菜與鹹派
6 道六道正經上桌的菜：Filet Mignon（菲力牛排）、Hamburg Steak（漢堡肉排）及其無肉版、Chicken Pot Pie、Meat Pie 和 Poutine（肉汁乳酪薯條）。
- Chicken Pot Pie
- Filet Mignon
- Hamburg Steak
- Meat Pie
- Poutine
- Veggie Hamburg Steak無肉
烘焙與甜點
21 道單項最大的一類——二十一款蛋糕、派、餅乾與麥芬，包括 Ube Cookies（紫薯餅乾）、Peach Cobbler（桃子酥頂派）和三款冬季主題餅乾。
- Apple Pie
- Banana Muffins
- Blueberry Muffins
- Blueberry Pie
- Carrot Cake
- Cheesecake
- Cherry Pie
- Chocolate Cake
- Chocolate Chip Cookies
- Chocolate Chip Muffins
- Chocolate Muffins
- Confetti Cake
- Gingerbread Cookies
- Holly Cookies
- Oatmeal Cookies
- Peach Cobbler
- Peanut Butter Cookies
- Red Berry Cheesecake
- Reindeer Cookies
- Strawberry Shortcake
- Ube Cookies
素食玩法
九組無肉替換
帶 Vegetarian 生活方式的 Para 吃到任何含肉的東西都會感到不適，所以這九組配對是素食家庭的骨架。表裡每一行都是遊戲自己命名為另一道菜「無肉版」的菜品。
| 無肉版本 | 替換的是 | 餐別 |
|---|---|---|
| BBQ Tofu Dog | BBQ Hot Dog | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| BBQ Veggie Burger | BBQ Hamburger | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Microwaved Tofu Dog | Microwaved Hot Dog | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Microwaved Veggie Burger | Microwaved Hamburger | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Veggie Burger | Hamburger | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Veggie Club Sandwich | Club Sandwich | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Veggie Tacos | Tex-Mex Tacos | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Veggie Fried Rice | Chicken Fried Rice | 米飯、麵食與蓋飯 |
| Veggie Hamburg Steak | Hamburg Steak | 主菜與鹹派 |
這一頁上還有不少菜實際上並不含肉——大部分沙拉、好幾款披薩、幾乎全部烘焙。我們沒有給它們打標。遊戲內部的素食標記沒有任何公開來源可查，而單憑菜名去猜，正是錯誤清單產生的方式。
不用開火的菜
給家裡還沒人會做飯的情況準備的冷凍、微波與速食選項——剛搬出來獨立生活的年輕人用得上，快遲到了還要吃一口的 Para 也用得上。
| 菜品 | 做法 | 餐別 |
|---|---|---|
| Microwaved Hamburger | 微波 | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Microwaved Hot Dog | 微波 | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Microwaved Tofu Dog | 微波 | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Microwaved Veggie Burger | 微波 | 漢堡、熱狗、三明治與塔可 |
| Frozen Cheese Pizza | 冷凍 | 披薩 |
| Frozen Ham Pizza | 冷凍 | 披薩 |
| Frozen Pepperoni Pizza | 冷凍 | 披薩 |
| Cup Ramen | 速食 | 米飯、麵食與蓋飯 |
| Instant Rice | 速食 | 米飯、麵食與蓋飯 |
Para 是怎麼學會新食譜的
Para 初始會隨機掌握一小批食譜。帶 Food 天賦的 Para 初始選單不同，而且 Food 知識領域自帶起步優勢。除此之外的每一道都得自己去學：
- 提升 Cooking 技能。食譜是分檔的，同一類菜裡更難的版本會隨等級解鎖。
- 在 Susan's General Store 的食譜書裡買一道隨機食譜。
- 用電腦瀏覽新食譜。
- 組隊一起做飯——Para 可以從廚房裡的其他人身上學會自己不會的菜。
- 在 Food 知識足夠時吃下某道菜；參加城鎮活動時這會自然發生。
- 讀到 The New Paper 上對應的那篇文章。
- 抽到「You learn to cook something new」這張故事卡。
- 通過 Together Card 由另一個 Para 直接教會。
成功與失敗
Paralives 沒有星級評分，一道菜只有做成和沒做成兩種結果。成功率取決於 Para 的 Cooking 等級與食譜難度的對比；做成了還會給技能經驗——做高於自己等級的菜，漲得比做同級的菜更快。嬰兒、幼兒和兒童無論技能多少，都只能在有年長 Para 的組隊狀態下做飯。
變質的食物
失敗的菜從出現的那一刻起就是壞的，放在冰箱外面的東西也遲早會壞。看盤子上有沒有冒綠色的腐敗特效。吃下去有食物中毒的風險。工作室說過剩菜與保鮮要留到正式上線之後再做，所以目前冰箱就是全部的保鮮系統。
唯一可能致死的食物
採集來的蘑菇是「食物無害」這條規律的例外。有毒蘑菇會讓 Para 病倒，症狀與 Digestive System Virus 類似；而在康復或接受治療之前吃下第二個有毒蘑菇會直接致死。這說的是 Para 在戶外撿到的收集品蘑菇，不是這一頁上的蘑菇菜——Cream of Mushroom Soup、Mushroom Pasta 和 Mushroom Risotto 都沒有這種風險。
我們沒能核實的部分
每道菜各自需要的 Cooking 等級。食譜確實是分檔的——遊戲對技能學習的說明本身就提到「做高於當前等級的菜」——但沒有任何公開來源給出過單道菜的等級要求，wiki 的食譜列表和素材檔案裡也都沒有。與其按編出來的數字排版，我們選擇按餐別分組。同樣未核實的還有：每道菜恢復多少飢餓值，以及零食與正餐的差別是否不止「零食恢復得更慢」這條籠統規律。
關於食譜的常見問題
- Paralives 裡一共有多少道食譜？
- 按名字算是九十四道。其中九十三道在遊戲的食物素材庫裡有圖示；第九十四道是 Chicken Noodle Soup，它沒有圖示，因為它只作為一道需要特長解鎖、用來治病的菜存在。
- Paralives 做飯需要食材嗎？
- 不需要。遊戲沒有食材系統，做飯之前不用買也不用種。真正起作用的是有沒有對應電器——存放要冰箱，製作要爐灶、烤箱或微波爐——以及 Para 會不會這道菜。等規劃中的園藝系統上線，這一點有可能改變。
- Paralives 的群體份是什麼？
- 就是能供全家而不是隻供一個 Para 的食譜版本。0.1.7c 熱修給每道菜都加了群體份，所以再也不用圍著「哪幾道菜恰好有共享版本」來安排家庭聚餐了。
- Paralives 裡哪些食譜是素食？
- 遊戲明確命名為無肉對應版本的有九道：BBQ Tofu Dog、BBQ Veggie Burger、Microwaved Tofu Dog、Microwaved Veggie Burger、Veggie Burger、Veggie Club Sandwich、Veggie Fried Rice、Veggie Hamburg Steak 和 Veggie Tacos。另有不少菜實際上不含肉，但遊戲沒有給它們打標，我們也就不打。
- 怎麼解鎖更多食譜？
- 主要靠提升 Cooking，此外還有 Susan's General Store 的食譜書、用電腦瀏覽、和別人組隊做飯、讀 The New Paper、故事卡、Together Card，以及在 Food 知識足夠時吃下某道菜。
- Paralives 裡小孩能做飯嗎？
- 嬰兒、幼兒和兒童只能作為組隊的一員、和年長 Para 一起做飯。這是一條固定的安全規則，不是技能門檻——他們自己的 Cooking 等級單獨起不了作用。
- 不會做飯的 Para 怎麼最快吃上飯？
- 靠冷凍室和微波爐。冷凍披薩、微波漢堡與熱狗、Cup Ramen、Instant Rice 都完全繞開了技能問題。出門在外，自動售貨機、城鎮活動和 Melino 的餐廳也都賣吃的。
- Paralives 的食物會變質嗎？
- 會。失敗的菜一齣現就是壞的，放在冰箱外面的東西也會隨時間變質——盤子上會冒出綠色的腐敗特效。吃下變質食物可能讓 Para 生病。
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烹飪還牽動哪些系統
食譜清單由遊戲食物素材列舉得出，並已於 2026 年 7 月 27 日對照 0.1.7c 版本核實。