一句话回答
游戏里到底有多少道食谱？
Paralives 里能按名字核实到的食谱共 94 道，从吐司一路到 Filet Mignon。其中 9 道是游戏自己与某道荤菜配成一对的无肉版本；从 0.1.7c 热修开始，每一道食谱还都多了一个群体份版本。游戏没有食材系统：Para 只需要对应的厨房电器，加上脑子里记着这道菜，别的都不需要。
两个页面，两个不同的问题
你在这里：菜品清单
想知道「游戏里有什么」就看这一页——都有哪些菜、某道菜的素食版叫什么、哪些饭完全不用开火。
Cooking 技能：升级与收益
想练技能本身就去那一页——涨得多快、对应哪条职业线，以及直接设定等级的控制台指令。
Cooking 技能指南群体份：0.1.7c 改了什么
以前给全家做饭，只能在「一人份」和「少数几道有共享版本的菜」之间二选一。0.1.7c 热修取消了这个限制：现在每一道食谱都有群体份变体，这一页上的任何一道菜都能喂饱整桌人。这是抢先体验开放以来厨房方面影响最大的一次改动，而且它是叠加在一连串修复之上的——那些修复让厨房比刚上线时顺手太多。
- 0.1.3 —— 群体用餐开始正常工作：每个 Para 各自取一份，不再是全家共享一个盘子。
- 0.1.3 —— 塞在狭窄空间里的烤箱重新可用，NPC 烤冷冻披萨时的画面闪烁也修好了。
- 0.1.4 —— 做好的菜在没有空台面时会进入烹饪者的背包，而不是凭空消失；两个 Para 同时从同一份群体餐取份的问题也一并修复。
- 0.1.4 —— Community Center 的食物捐赠包改为要求烹饪类食谱的群体份，而不是单人份。
- 0.1.6 —— Mushroom Pasta 不再偶发地变成巨大尺寸。
- 0.1.6b —— 每一道食谱都获得了群体份变体。
完整清单
按餐别分组的全部食谱
按「这道菜是什么」分组，而不是按解锁顺序——因为没有任何来源公布过解锁顺序。只有在游戏自己的命名足以说明问题时，我们才会打标签。
有两个数字值得说准：游戏的食物素材库里有 93 道带图标的菜，而我们列出了 94 道。多出来的那道是 Chicken Noodle Soup，它没有图标文件，但确实是一道真实存在的食谱——带 Good at Taking Care of Others 社交特长的 Para 可以做给生病的人。
- 游戏自己命名的无肉对应版本
- 冷冻、微波或速食
- 需要特定社交特长
早餐与吐司
13 道五种抹酱的吐司、两款贝果、普通与蓬松两档松饼，另有华夫饼、可颂、鸡蛋，以及一整份 English Breakfast（英式早餐）。
- Avocado Toast
- Bagel with Cream Cheese
- Bagel with Salmon
- Buttered Toast
- Croissants
- Eggs & Toast
- English Breakfast
- Fluffy Pancakes
- Hazelnut Spread Toast
- Jam Toast
- Pancakes
- Peanut Butter Toast
- Waffles
汤品
7 道六道蔬菜汤，外加一道普通厨房里根本做不出来的：Chicken Noodle Soup（鸡汤面）只有带 Good at Taking Care of Others 社交特长的 Para 能做，而且只能做给生病的人。
- Asparagus Soup
- Borscht
- Chicken Noodle Soup限特长
- Cream of Mushroom Soup
- Cream of Tomato Soup
- Leek Soup
- Pumpkin Soup
沙拉
5 道五道沙拉，从最朴素的 Salad 到布拉塔与希腊风味。素食家庭很用得上，不过游戏并没有正式把其中任何一道标为无肉。
- Burrata Salad
- Caesar Salad
- Greek Salad
- Mixed Summer Salad
- Salad
汉堡、热狗、三明治与塔可
16 道数量最多的一组，素食配对也集中在这里。汉堡、热狗、三明治、塔可都各有含肉版与无肉版，其中四道还有微波炉快捷做法。
- BBQ Hamburger
- BBQ Hot Dog
- BBQ Tofu Dog无肉
- BBQ Veggie Burger无肉
- Club Sandwich
- Egg Sandwich
- Ham Sandwich
- Hamburger
- Microwaved Hamburger微波
- Microwaved Hot Dog微波
- Microwaved Tofu Dog无肉微波
- Microwaved Veggie Burger无肉微波
- Tex-Mex Tacos
- Veggie Burger无肉
- Veggie Club Sandwich无肉
- Veggie Tacos无肉
披萨
8 道八款披萨，其中三款直接从冷冻室拿。冷冻披萨还曾引发 NPC 动画闪烁问题，0.1.3 补丁已修复。
- Four-Cheese Pizza
- Frozen Cheese Pizza冷冻
- Frozen Ham Pizza冷冻
- Frozen Pepperoni Pizza冷冻
- Ham Pizza
- Hawaiian Pizza
- Margherita Pizza
- Pepperoni Pizza
意面
6 道六道意面。Mushroom Pasta（蘑菇意面）在 0.1.6 之前有个 bug，盘子偶尔会变得巨大无比。
- Carbonara
- Fettucine Alfredo
- Mushroom Pasta
- Pesto Pasta
- Spaghetti Bolognese
- Spaghetti Marinara
米饭、面食与盖饭
12 道十二道取材自多国米面传统的菜——包括 Jollof Rice（西非什锦饭）、Paella（西班牙海鲜饭）、Japanese Curry（日式咖喱）、Cold Soba（冷荞麦面）和两道意式烩饭。Instant Rice 与 Cup Ramen 是完全不吃技能的选项。
- Chicken Fried Rice
- Cold Soba
- Cup Ramen速食
- Instant Rice速食
- Japanese Curry
- Jollof Rice
- Mushroom Risotto
- Paella
- Ramen
- Scallop Risotto
- Veggie Fried Rice无肉
- White Rice
主菜与咸派
6 道六道正经上桌的菜：Filet Mignon（菲力牛排）、Hamburg Steak（汉堡肉排）及其无肉版、Chicken Pot Pie、Meat Pie 和 Poutine（肉汁奶酪薯条）。
- Chicken Pot Pie
- Filet Mignon
- Hamburg Steak
- Meat Pie
- Poutine
- Veggie Hamburg Steak无肉
烘焙与甜点
21 道单项最大的一类——二十一款蛋糕、派、饼干与麦芬，包括 Ube Cookies（紫薯饼干）、Peach Cobbler（桃子酥顶派）和三款冬季主题饼干。
- Apple Pie
- Banana Muffins
- Blueberry Muffins
- Blueberry Pie
- Carrot Cake
- Cheesecake
- Cherry Pie
- Chocolate Cake
- Chocolate Chip Cookies
- Chocolate Chip Muffins
- Chocolate Muffins
- Confetti Cake
- Gingerbread Cookies
- Holly Cookies
- Oatmeal Cookies
- Peach Cobbler
- Peanut Butter Cookies
- Red Berry Cheesecake
- Reindeer Cookies
- Strawberry Shortcake
- Ube Cookies
素食玩法
九组无肉替换
带 Vegetarian 生活方式的 Para 吃到任何含肉的东西都会感到不适，所以这九组配对是素食家庭的骨架。表里每一行都是游戏自己命名为另一道菜「无肉版」的菜品。
| 无肉版本 | 替换的是 | 餐别 |
|---|---|---|
| BBQ Tofu Dog | BBQ Hot Dog | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| BBQ Veggie Burger | BBQ Hamburger | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Microwaved Tofu Dog | Microwaved Hot Dog | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Microwaved Veggie Burger | Microwaved Hamburger | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Veggie Burger | Hamburger | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Veggie Club Sandwich | Club Sandwich | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Veggie Tacos | Tex-Mex Tacos | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Veggie Fried Rice | Chicken Fried Rice | 米饭、面食与盖饭 |
| Veggie Hamburg Steak | Hamburg Steak | 主菜与咸派 |
这一页上还有不少菜实际上并不含肉——大部分沙拉、好几款披萨、几乎全部烘焙。我们没有给它们打标。游戏内部的素食标记没有任何公开来源可查，而单凭菜名去猜，正是错误清单产生的方式。
不用开火的菜
给家里还没人会做饭的情况准备的冷冻、微波与速食选项——刚搬出来独立生活的年轻人用得上，快迟到了还要吃一口的 Para 也用得上。
| 菜品 | 做法 | 餐别 |
|---|---|---|
| Microwaved Hamburger | 微波 | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Microwaved Hot Dog | 微波 | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Microwaved Tofu Dog | 微波 | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Microwaved Veggie Burger | 微波 | 汉堡、热狗、三明治与塔可 |
| Frozen Cheese Pizza | 冷冻 | 披萨 |
| Frozen Ham Pizza | 冷冻 | 披萨 |
| Frozen Pepperoni Pizza | 冷冻 | 披萨 |
| Cup Ramen | 速食 | 米饭、面食与盖饭 |
| Instant Rice | 速食 | 米饭、面食与盖饭 |
Para 是怎么学会新食谱的
Para 初始会随机掌握一小批食谱。带 Food 天赋的 Para 初始菜单不同，而且 Food 知识领域自带起步优势。除此之外的每一道都得自己去学：
- 提升 Cooking 技能。食谱是分档的，同一类菜里更难的版本会随等级解锁。
- 在 Susan's General Store 的食谱书里买一道随机食谱。
- 用电脑浏览新食谱。
- 组队一起做饭——Para 可以从厨房里的其他人身上学会自己不会的菜。
- 在 Food 知识足够时吃下某道菜；参加城镇活动时这会自然发生。
- 读到 The New Paper 上对应的那篇文章。
- 抽到「You learn to cook something new」这张故事卡。
- 通过 Together Card 由另一个 Para 直接教会。
成功与失败
Paralives 没有星级评分，一道菜只有做成和没做成两种结果。成功率取决于 Para 的 Cooking 等级与食谱难度的对比；做成了还会给技能经验——做高于自己等级的菜，涨得比做同级的菜更快。婴儿、幼儿和儿童无论技能多少，都只能在有年长 Para 的组队状态下做饭。
变质的食物
失败的菜从出现的那一刻起就是坏的，放在冰箱外面的东西也迟早会坏。看盘子上有没有冒绿色的腐败特效。吃下去有食物中毒的风险。工作室说过剩菜与保鲜要留到正式上线之后再做，所以目前冰箱就是全部的保鲜系统。
唯一可能致死的食物
采集来的蘑菇是「食物无害」这条规律的例外。有毒蘑菇会让 Para 病倒，症状与 Digestive System Virus 类似；而在康复或接受治疗之前吃下第二个有毒蘑菇会直接致死。这说的是 Para 在户外捡到的收集品蘑菇，不是这一页上的蘑菇菜——Cream of Mushroom Soup、Mushroom Pasta 和 Mushroom Risotto 都没有这种风险。
我们没能核实的部分
每道菜各自需要的 Cooking 等级。食谱确实是分档的——游戏对技能学习的说明本身就提到「做高于当前等级的菜」——但没有任何公开来源给出过单道菜的等级要求，wiki 的食谱列表和素材文件里也都没有。与其按编出来的数字排版，我们选择按餐别分组。同样未核实的还有：每道菜恢复多少饥饿值，以及零食与正餐的差别是否不止「零食恢复得更慢」这条笼统规律。
关于食谱的常见问题
- Paralives 里一共有多少道食谱？
- 按名字算是九十四道。其中九十三道在游戏的食物素材库里有图标；第九十四道是 Chicken Noodle Soup，它没有图标，因为它只作为一道需要特长解锁、用来治病的菜存在。
- Paralives 做饭需要食材吗？
- 不需要。游戏没有食材系统，做饭之前不用买也不用种。真正起作用的是有没有对应电器——存放要冰箱，制作要炉灶、烤箱或微波炉——以及 Para 会不会这道菜。等规划中的园艺系统上线，这一点有可能改变。
- Paralives 的群体份是什么？
- 就是能供全家而不是只供一个 Para 的食谱版本。0.1.7c 热修给每道菜都加了群体份，所以再也不用围着「哪几道菜恰好有共享版本」来安排家庭聚餐了。
- Paralives 里哪些食谱是素食？
- 游戏明确命名为无肉对应版本的有九道：BBQ Tofu Dog、BBQ Veggie Burger、Microwaved Tofu Dog、Microwaved Veggie Burger、Veggie Burger、Veggie Club Sandwich、Veggie Fried Rice、Veggie Hamburg Steak 和 Veggie Tacos。另有不少菜实际上不含肉，但游戏没有给它们打标，我们也就不打。
- 怎么解锁更多食谱？
- 主要靠提升 Cooking，此外还有 Susan's General Store 的食谱书、用电脑浏览、和别人组队做饭、读 The New Paper、故事卡、Together Card，以及在 Food 知识足够时吃下某道菜。
- Paralives 里小孩能做饭吗？
- 婴儿、幼儿和儿童只能作为组队的一员、和年长 Para 一起做饭。这是一条固定的安全规则，不是技能门槛——他们自己的 Cooking 等级单独起不了作用。
- 不会做饭的 Para 怎么最快吃上饭？
- 靠冷冻室和微波炉。冷冻披萨、微波汉堡与热狗、Cup Ramen、Instant Rice 都完全绕开了技能问题。出门在外，自动售货机、城镇活动和 Melino 的餐厅也都卖吃的。
- Paralives 的食物会变质吗？
- 会。失败的菜一出现就是坏的，放在冰箱外面的东西也会随时间变质——盘子上会冒出绿色的腐败特效。吃下变质食物可能让 Para 生病。
继续读
烹饪还牵动哪些系统
食谱清单由游戏食物素材枚举得出，并已于 2026 年 7 月 27 日对照 0.1.7c 版本核实。